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打破过节胖三斤的魔咒春节过后如何正确开始碱生活换食

2019-11-08 05:00:54 | 来源: 单机资讯

每逢佳节胖三斤

人们都说“每逢佳节胖三斤”,都瞅瞅自己,哪止三斤啊!虽然说平时很难才能吃到这些美味的家乡菜,但是这样天天一桌一桌的吃下来谁也受不了,所以说春节是个团圆的日子,也是“变圆”的日子。

打破过节胖三斤的魔咒春节过后如何正确开始碱生活换食

正因为这样我们的小伙伴们,都希望在春节以后尽快开始碱生活换食,给自己刮刮油,好好的调理下这个假期被“美味佳肴”摧残的身体,但是小编要告诉你,不能急,要一步一步慢慢来,只有正确的方法才能达到最好的效果。

如果你在初次换食之前没有经过随餐或代餐食用的适应,一上来就开始换食可能会对你的肾脏、肠胃造成一定的损伤,因为你在开始换食之前每天都是正常的饮食,鸡鸭鱼肉,各种茶水饮料等等,身体已经习惯每天吸收这么多物质,转化这些物质,如果没有经过随餐或者代餐的过度,突然减少身体摄入食物的供给,很容易出现低血糖,低血压和胃部反映,身体强壮的朋友可能还能坚持,但是身体弱的朋友可能容易出现这样那样的问题。

所以说改变自身饮食结构,养成自律的习惯,需要有一段时间的适应,不能急躁,不可盲目。

打破过节胖三斤的魔咒春节过后如何正确开始碱生活换食

建议首先随餐食用一段时间,可以先用碱生活代替主食,碱生活是一款杂粮粥,碳水化合物,膳食纤维、蛋白质等营养元素非常均衡,完全可以替代主食食用,先适应碱生活的味道。

基本适应了以后,可以选择每天代一餐或者二餐食用碱生活,也就是说需要代餐的这顿饭,只食用碱生活,刚开始建议代晚餐,之后可以选择代早晚两餐,执行一段时间,这样可以使肠胃适应从固体食物的转变,等身体的营养状态相对比较好的时候,再根据自身身体状况选择是否换食。

顺序应为:随餐--代餐--换食

碱生活随餐或代餐期间基本没有限制,碱生活就是一碗粥,想怎么喝就怎么喝,注意饮食结构调整,不要暴饮暴食即可。

顺便提一下加餐食用碱生活,加餐顾名思义就是两餐之间增加一餐,白天加餐时可以冲调的稠一些,这样饱腹感更强,如果是晚上睡前一小时左右加餐,需要冲调的稀一些,有助于消化吸收。

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【碱生活换食期间注意事项】仅作为参考,因人而异

碱生活换食是一种比较特殊的轻辟谷方式,通过少食、改变身体摄入食物的种类,使身体均衡营养的一种方式。因为在换食期间只食用碱生活和水,所以对生活方式上有一些限制。

1、 多喝水,温水,每天不少于3000ml,分多次少量饮用,白天多喝,晚上少喝,避免给肾脏增加负担。其他饮料、茶水、咖啡等均不可饮用。

2、 不直吹空调,尤其是夏天,建议在空调房内时,尽量选择长衣长裤,将室温维持在25度左右、室内略有湿度也是最好的适合人居住的状态。

3、 切记嘴馋,拒绝一切零食。

4、 不抽烟不喝酒,换食期间由于食物获取减少,人体自然消化代谢功能就会减缓,故身体对外来物质的吸收就会增强,所以此时如果吸烟或者喝酒,对烟草和酒精里的有毒物质的吸收量会成倍增加,不利于健康。

5、 夫妻不同房,在换食期间身体摄入的食物、糖分变少,身体代谢功能自然减缓,身体相对疲乏,由于同房属于相对剧烈的活动,容易造成身体能量的流失,同时也对肾脏增加了负担,造成了损害,故建议换食期间不要同房。

6、 早睡早起,保持每一天的正常睡眠时间。

7、 在换食期间,有些容易低血糖、低血压、贫血的人群会出现低血糖症状(出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等),就要随时补充红糖水(用开水冲红糖)来补充热能与能量。还有一些急性病的症状需要及时到医院就诊。

8、 孕产妇、哺乳期妇女、儿童、老人、重症疾病患者不可换食。

9、 对于需要长期依赖药物的慢性病患者,换食期间无需停药,碱生活只是食品,与药物不产生冲突。

10、女性可以选择经期换食。但有痛经、身体虚弱的家人不建议经期换食。在换食过程中,有些人会排出月经淤血,即使是闭经的人,也可能会出现。

11、建议代餐7-10天再开始换食,换食期间不会有难受的空腹感,且会收到更佳效果。

12、换食期间,会调动身体的储备力量,消耗身体多余脂肪,代谢不良细胞和毒素,故会感到精力体力稍有不足。

13、换食的第1-2天,与减食没有太大差异,原来臀部、腿部、腹部或肝脏等贮藏能量多的人,容易做换食,应保持每天一定量的运动,贮藏能量少的人,精力体力不足较明显,可做适当运动,无需勉强。

14、换食期间感觉特别虚弱者,早晚可以各吃一次稀饭和蔬菜,恢复精神后,再继续换食。保持良好的心态,无须强求。

15、换食期间不可蒸桑拿、染发。洗澡尽量用清水洗(温水),不要用含化学成分肥皂和沐浴露。可以用纯天然植物洗浴用品。尽量不化妆,不用香水。因为换食期间身体的毛孔都是张开的,此刻吸收毒素是平时的两倍。

16、提醒一定要用刚烧开的水冲泡,肠胃不好的最好用锅煮食3-5分钟后再食用

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